La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia; se usa como complemento para el insomnio o el jet lag y no es psicoactiva ni produce dependencia en uso estándar
Se administra por vía oral (comprimidos, cápsulas, gotas), normalmente 30-60 min antes de acostarse. Favorece la conciliación del sueño al sincronizar el ritmo circadiano; no produce sedación intensa como los hipnóticos. Los efectos adversos son leves: mareo, somnolencia residual, cefalea. No produce euforia ni alteración de la conciencia. No está autorizada como medicamento en todos los países (en España se vende como complemento alimenticio; en EE. UU. como suplemento OTC).
Está contraindicada en hipersensibilidad; debe usarse con precaución en enfermedades autoinmunes (teóricamente puede estimular el sistema inmune). La reducción de riesgos implica usar la dosis mínima efectiva (0,5-5 mg según preparado) y no conducir hasta que desaparezca la somnolencia. No está fiscalizada.
Efectos
Efectos deseados:
- Facilita conciliación del sueño; no efectos psicoactivos
Efectos secundarios:
- Mareo, somnolencia residual; cefalea
Factores que influyen en los efectos:
- Dosis; momento de la toma; luz (oscurecer ambiente)
Riesgos
Riesgos Físicos:
- Muy bajo; somnolencia puede afectar conducción
Riesgos Psicológicos:
- Ninguno relevante
Patologías o condiciones médicas incompatibles:
- Enfermedades autoinmunes (precaución); embarazo (valorar)
Especial cuidado con:
- No conducir hasta que desaparezca somnolencia
Reducción de Riesgos
Dosis y tipo de sustancia:
- Dosis mínima efectiva; tomar en ambiente oscuro
Forma de consumo:
- Vía oral
Estado mental y entorno:
- N/A
Frecuencia y tolerancia:
- Una vez al día antes de dormir
Salud y control:
- En embarazo valorar con médico
Mezclas
Consulta los riesgos y efectos de mezclar Melatonina con otras sustancias y fármacos en nuestra guía interactiva Mezclas y Riesgos.
Origen e Historia
La melatonina se aisló en los años cincuenta; se sintetiza en la glándula pineal. Se comercializa como complemento para el sueño y el jet lag. En la UE algunos preparados están autorizados como medicamento (circadin y otros); en España hay complementos alimenticios. No tiene uso recreativo; no produce «colocón». Las guías de sueño recomiendan primero medidas de higiene del sueño.
Farmacología
Actúa sobre receptores de melatonina (MT1, MT2) en el SNC; participa en la regulación del ritmo circadiano. No actúa sobre GABA ni produce dependencia. No interacciona con drogas de abuso de forma relevante.
Dosis y Forma de Consumo
Microdosis
0,5-1 mg puede ser suficiente para algunas personas
Dosis Baja
1-3 mg antes de acostar
Dosis Moderada
3-5 mg; no superar 5-10 mg sin indicación. Más no es mejor
Sobredosis
Somnolencia; no suele ser grave. No conducir si hay somnolencia
Forma de consumo: Vía oral 30-60 min antes de dormir.
Duración y Tiempos de Efecto
Inicio
30-60 min. Duración: favorece inicio del sueño. Resaca: Somnolencia residual leve
Aspectos Legales
Complemento alimenticio; no medicamento en la mayoría de preparados
Algunos preparados como medicamento (circadin); otros como complemento
Suplemento OTC
Consultar por país
